演讲培训:克服公众演讲紧张情绪的有效方法!

发布日期:2020-11-28浏览人数:139

人的恐惧排行榜第一名是公众演讲,而不是死亡。这种说法略微有些夸张,但是得承认绝大多数人确实很害怕公众演讲

不要说登台演讲,在平时的说话中,我们也会感到紧张。可以说,紧张是我们演讲最大的障碍。

当面对紧张时我们会想:完了,待会上台忘词怎么办?被听众笑话怎么办?越是这么想,结果只会越来越紧张。

其实演讲过后,这个世界上除了你,没有别人会记得确切。所以有什么好担心的。面对紧张最好的办法就是告诉自己,紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了,是关键的一步,还要有具体的技巧,来帮助我们转移我们的注意力。

接下来和丰盛世教育教大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

 1、深呼吸 

最常见的就是深呼吸。

紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。


 2、改变肢体动作 

演讲前,如果感到紧张,双手握拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。

坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。


3、看演讲稿 

在重要的场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿,能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲,没有准备讲稿,可以拿出手机在演讲前把大纲大致的写写下来。


 4、幽默化作为开场 

演讲中开场是最紧张的,这个时候我们讲一个笑话,能够愉悦现场的气氛,还能释放自己的紧张情绪。

在演讲很紧张的时候,开场也可以套用一个笑话。来调侃自己的紧张状态,这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多,演讲紧张是必然的,尽管勇敢地去尝试吧!

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